?

Вопросы и ответы для мам и пап

Вы здесь

Чтобы восстановить силы, надо спать. А будущей маме здоровый сон особенно необходим.

Войти в ритм

Суточный биоритм должен повторяться изо дня в день. Норму сна каждый определяет для себя интуитивно. Она может быть в пределах от 4,5 до 11 часов. Врачи считают, что беременной женщине требуется не менее восьми-девяти. Просыпаться следует не по будильнику, а согласно внутренним ощущениям. Вопреки устоявшемуся стереотипу, сном невозможно запастись впрок. Например, всю неделю недосыпать, а потом «добирать» это время, оставаясь в выходные в постели до полудня. Организму никакой пользы не будет - наоборот, начинается суточный десинхроноз. Человек просыпается с головной болью и ощущением разбитости.

Подготовить спальню

Минимум за один час до сна выключите в комнате телевизор и компьютер. Откройте окно. Прогуляйтесь минут 20 на свежем воздухе. Если не позволяет погода, потратьте время перед сном на чтение. Выпейте небольшую чашку зеленого чая с молоком, примите теплый душ.

Идеальное место

Во время беременности позвоночник несет повышенную нагрузку. Поэтому сейчас особенно важно, на чем вы спите. Лучше всего - отдельная кровать с современным ортопедическим матрасом. Подушка - не слишком низкая или высокая. В идеале, чтобы их было несколько: для сна на спине и на боку. Хороший вариант - «умные подушки» с эффектом запоминания положения.

Одеяло следует подобрать легкое, гигроскопичное, пропускающее воздух, но теплое. Доказано, что при дефиците тепла мышцы до конца не расслабляются, организм полноценно не отдыхает.

В вопросе одевать ли компрессионное белье на ночь или нет – единого мнения не существует, поэтому делайте как вам удобней. В то же время для повседневного ношения колготки для беременных купить стоит обязательно.

Погружение в тишину

От привычки засыпать под «бормотанье» телевизора или под приятную музыку лучше отказаться. Морфей не любит конкуренции. Постарайтесь обеспечить себе покой на предстоящие восемь часов.

В это время происходит колоссальная внутренняя работа: вся поступившая через зрительные, слуховые, тактильные и вкусовые анализаторы информация перерабатывается и раскладывается по полочкам, активно взаимодействуют отделы мозга, центральной нервной системы. Беременной совершенно ни к чему дополнительная нагрузка на слуховые анализаторы. Шумят соседи - воспользуйтесь берушами. Ночную трансляцию матча муж может посмотреть и на кухне в наушниках. Не доводите свою нервную систему до состояния перегрузки. Ей и так сейчас нелегко.

Полная темнота

Даже если вам не удается постоянно соблюдать четыре вышеизложенных правила, для этого исключений быть не может. Отправляясь в постель, надо гасить все источники света и плотно задергивать шторы. Забудьте о ночниках - они приносят вред! Если прямо в окно светит фонарь или рекламный баннер, необходимы плотные жалюзи, в крайнем случае темная повязка на глаза. Не считайте этот совет абсурдным. Ученые доказали, что 70% важнейшего гормона сна мелатонина вырабатывается шишковидной железой организма ночью, причем в условиях абсолютной темноты. Мелатонин активно поступает в кровь между 00:00 и 03:00 часами. Днем его уровень критически низок. Нехватка гормона чревата бессонницей, повышенной раздражительностью, набором веса, проблемами с сердцем и даже онкологическими заболеваниями. Как просто избежать риска, выключая все источники света в спальне, не правда ли?

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Anne

Интересное

Кто не мечтает о том, чтобы погода в родном доме всегда была благоприятная, чтобы семейный небосклон не затягивали тучи раздоров, а всегда бы светило солнце дружбы, взаимопонимания и искренней любви? Но часто наши детки подбрасывают такие хитрые задачки, что мы, взрослые, порой тщетно пытаемся их решить... О равноправии Допустимо ли вести себя с ребенком на равных или лучше сохранять дистанцию? Шл...

Детсовет © 2016