Профилактика заболеваний глаз

Глаза – один из самых важных органов чувств. Именно благодаря зрению человек получает из окружающего мира большую часть информации. Поэтому для полноценной активной жизни глаза необходимо беречь. Своевременная и правильная профилактика поможет сохранить их здоровыми.

Причины проблем со зрением

Среди факторов, приводящих к снижению остроты зрения, можно выделить следующие:

• Скудное питание с недостатком витаминов и микроэлементов;
• Постоянная работа с мелкими предметами, вызывающая перенапряжение глаз. К такой работе относятся ювелирное дело, пайка микросхем и некоторые другие виды деятельности;
• Бессонница или хронический недосып;
• Долгий просмотр телепередач;
• Работа за компьютером;
• Слабое или неправильное освещение;
• Курение;
• Воздействие ультрафиолета или яркого солнечного света;
• Старение.

Общие советы по профилактике заболеваний глаз

Читать, смотреть телевизор и работать за компьютером нужно правильно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Свет настольной лампы должен быть приглушенным, а сама она – иметь плафон;
• Источник света должен располагаться не менее чем в 50 сантиметрах от поверхности стола;
• Во время чтения, книгу следует держать на расстоянии в 30 см;
• Оптимальная дистанция до компьютерного монитора – 50-70 см;
• При просмотре телепередач между вами и телевизором должно быть не менее двух метров;
• Не рекомендуется читать лежа;
• Нужно периодически давать глазам отдых. Особенно это важно, если ваша работа связана с мелкими деталями.

Солнцезащитные очки – хорошая мера, предохраняющая глаза от яркого света. Существуют очки-хамелеоны с диоптриями, линзы которых темнеют под прямыми лучами солнца.

Питание для здоровья глаз

Для поддержания остроты зрения нужно употреблять продукты, содержащие белки и витамины. Особенно важны A, C, E. Восполнить их недостаток помогут овощи – морковь, капуста, перец, зеленый салат. Помимо овощей, полезны морепродукты (например, кальмары или мидии) и мясо. Мясные субпродукты – печень, почки – содержат витамины группы B, помогающие регенерации эритроцитов и нервных клеток, что важно для нормальной работы глаз. Из ягод можно выделить чернику, богатую витамином С.

Вместо продуктов можно принимать поливитаминные комплексы и пищевые добавки, которые продаются в аптеках. Некоторые из них содержат экстракт черники.

Большое значение для правильного функционирования сетчатки глаза имеет пигмент лютеин: http://www.okomed.ru/lutein.html.

Гимнастика для глаз

Существует зарядка, укрепляющая глазные мышцы и повышающая остроту зрения. Вот самые простые упражнения:

• Сядьте, прикройте лицо ладонями, и, не отнимая их, открывайте и закрывайте глаза в течение трех минут;
• Подойдите к окну, найдите за его пределами крупную надпись (например, вывеску), и, не моргая, перемещайте по ней взгляд – от начала надписи до конца. Повторять 10 раз;
• Закройте глаза и повернитесь к солнцу или яркой лампе. Повторять 5 раз;
• Подойдите к окну, выберите надпись за его пределами, отойдите на расстояние, на котором она видна расплывчато, моргните и после этого прочитайте текст. Повторять 2 минуты.

Следует заметить, что здоровье глаз зависит от многих факторов, которые не всегда можно проконтролировать и учесть. Если, несмотря на профилактику, вы все-таки заметили первые симптомы нарушений зрения – сразу обратитесь к врачу.