Беременность и правильный сон

Чтобы восстановить силы, надо спать. А будущей маме здоровый сон особенно необходим.

Войти в ритм

Суточный биоритм должен повторяться изо дня в день. Норму сна каждый определяет для себя интуитивно. Она может быть в пределах от 4,5 до 11 часов. Врачи считают, что беременной женщине требуется не менее восьми-девяти. Просыпаться следует не по будильнику, а согласно внутренним ощущениям. Вопреки устоявшемуся стереотипу, сном невозможно запастись впрок. Например, всю неделю недосыпать, а потом «добирать» это время, оставаясь в выходные в постели до полудня. Организму никакой пользы не будет - наоборот, начинается суточный десинхроноз. Человек просыпается с головной болью и ощущением разбитости.

Подготовить спальню

Минимум за один час до сна выключите в комнате телевизор и компьютер. Откройте окно. Прогуляйтесь минут 20 на свежем воздухе. Если не позволяет погода, потратьте время перед сном на чтение. Выпейте небольшую чашку зеленого чая с молоком, примите теплый душ.

Идеальное место

Во время беременности позвоночник несет повышенную нагрузку. Поэтому сейчас особенно важно, на чем вы спите. Лучше всего - отдельная кровать с современным ортопедическим матрасом. Подушка - не слишком низкая или высокая. В идеале, чтобы их было несколько: для сна на спине и на боку. Хороший вариант - «умные подушки» с эффектом запоминания положения.

Одеяло следует подобрать легкое, гигроскопичное, пропускающее воздух, но теплое. Доказано, что при дефиците тепла мышцы до конца не расслабляются, организм полноценно не отдыхает.

В вопросе одевать ли компрессионное белье на ночь или нет – единого мнения не существует, поэтому делайте как вам удобней. В то же время для повседневного ношения колготки для беременных купить стоит обязательно.

Погружение в тишину

От привычки засыпать под «бормотанье» телевизора или под приятную музыку лучше отказаться. Морфей не любит конкуренции. Постарайтесь обеспечить себе покой на предстоящие восемь часов.

В это время происходит колоссальная внутренняя работа: вся поступившая через зрительные, слуховые, тактильные и вкусовые анализаторы информация перерабатывается и раскладывается по полочкам, активно взаимодействуют отделы мозга, центральной нервной системы. Беременной совершенно ни к чему дополнительная нагрузка на слуховые анализаторы. Шумят соседи - воспользуйтесь берушами. Ночную трансляцию матча муж может посмотреть и на кухне в наушниках. Не доводите свою нервную систему до состояния перегрузки. Ей и так сейчас нелегко.

Полная темнота

Даже если вам не удается постоянно соблюдать четыре вышеизложенных правила, для этого исключений быть не может. Отправляясь в постель, надо гасить все источники света и плотно задергивать шторы. Забудьте о ночниках - они приносят вред! Если прямо в окно светит фонарь или рекламный баннер, необходимы плотные жалюзи, в крайнем случае темная повязка на глаза. Не считайте этот совет абсурдным. Ученые доказали, что 70% важнейшего гормона сна мелатонина вырабатывается шишковидной железой организма ночью, причем в условиях абсолютной темноты. Мелатонин активно поступает в кровь между 00:00 и 03:00 часами. Днем его уровень критически низок. Нехватка гормона чревата бессонницей, повышенной раздражительностью, набором веса, проблемами с сердцем и даже онкологическими заболеваниями. Как просто избежать риска, выключая все источники света в спальне, не правда ли?